原题目:做到6点,妊娠糖妈妈血糖不用愁

主食粗细搭配:

粗粮可以选择糙米、燕麦、藜麦、黑米等,然则一定要和大米、白面搭配在一起,否则杂粮摄入过多将会影响矿物质的吸收。

控制进餐速率:

进餐过快,大脑还没时间接收到吃饱的信号,你就会继续进餐,进而导致食用过多。

若是进餐时间过长,也会影响餐后血糖的测定及下一餐餐前血糖的控制。

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制止进食粥和米粉类食物:

粥由于糊化作用,导致升糖速率比较快。而米粉类如肠粉、炒河粉等,由于米磨成米浆后米粒包膜破碎,吸收也比较快,和粥是差不多的。

进餐时,多吃、先吃大叶子蔬菜。

每餐至少100克大叶子蔬菜,而且要先吃大叶子蔬菜。由于这样可以施展膳食纤维的包裹作用,有利于降低餐后血糖。

两餐之间吃水果:

餐前、餐后吃水果均容易导致血糖升高,而两餐之间吃水果,对血糖的影响就不大了。

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    (2021-04-18 00:08:53) 1#

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